Conseils Patient
Conseils à la patiente :
Alimentation équilibrée :
50–55 % de glucides (favoriser les sucres lents : féculents, légumineuses)
15–20 % de protéines (viande blanche, poisson, œufs)
< 30 % de lipides, avec apport d’oméga-3 (poissons gras, huiles de colza ou noix)
Fer et calcium :
3 produits laitiers/jour
Viande rouge ou poisson 2–3 fois/semaine
Légumineuses et légumes verts riches en fer
Iode :
Sel iodé, produits de la mer 1 fois/semaine (éviter poissons prédateurs : thon, espadon, requin)
Hydratation :
Minimum 2 litres d’eau/jour
Limiter café (≤ 2 tasses/jour) et thé (≤ 1 L/jour)
Zéro alcooL
Mesures de prévention avant conception :
Listeriose / Toxoplasmose (si non immunisée) :
Éviter viande crue ou saignante, poisson cru, fromages au lait cru
Laver soigneusement fruits et légumes
Porter des gants pour le jardinage et éviter le contact avec les litières de chat
Poids et activité physique :
IMC idéal : 18,5–24,9
30 minutes d’activité modérée/jour (marche, natation, vélo doux)
Sommeil et hygiène de vie :
Sommeil suffisant (≥ 7 h/nuit)
Réduction du stress et maintien d’une routine régulière