Conseils Patient
Consignes au patient :
Maintenez des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique.
Évitez les écrans (télévision, téléphone, ordinateur) au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement.
Privilégiez des activités relaxantes avant le sommeil, comme la lecture ou la méditation.
Réduisez la consommation de caféine et d'alcool, en particulier l'après-midi et en soirée.
Assurez-vous que la chambre soit propice au sommeil : calme, sombre et à une température modérée.
Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez les activités physiques intenses en fin de journée.
Luminothérapie.