Conseils patient - Insomnies

Conseils patient

• Maintenez des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique.

• Évitez les écrans (télévision, téléphone, ordinateur) au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement.

• Privilégiez des activités relaxantes avant le sommeil, comme la lecture ou la méditation.

• Réduisez la consommation de caféine et d'alcool, en particulier l'après-midi et en soirée.

• Assurez-vous que la chambre soit propice au sommeil : calme, sombre et à une température modérée.

• Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez les activités physiques intenses en fin de journée.

• Luminothérapie.