Conseils patient
Adoptez une alimentation méditerranéenne : favorisez les légumineuses, les produits laitiers de chèvre/brebis, les poissons gras, les huiles végétales (olive, colza) et limitez la viande rouge et les graisses saturées.
Lipides : les lipides doivent représenter 35 à 40 % de l’apport énergétique total, en privilégiant les huiles mono- et polyinsaturées et en limitant le beurre et les produits riches en graisses.
Glucides : privilégiez les glucides à faible index glycémique (céréales complètes, pain complet) et limitez la consommation de fruits à 2-3 portions par jour.
Boissons : limitez l’alcool (maximum 10 verres par semaine) et évitez les boissons sucrées pour réduire les pics glycémiques et la prise de poids.
Activité physique : pratiquez une activité physique régulière, marchez 30 à 60 minutes par jour et intégrez davantage de mouvement au quotidien.
À retenir : optez pour une alimentation variée et équilibrée, en limitant les graisses saturées et l’alcool, et associez-la à une activité physique adaptée.
Sources et références
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